5 perc önreflexió: Találd meg a fókuszt a nap elején!

Ébredés után (egyéni mértékű szenvedés és szundi-lenyomogatás után) a legtöbben gyorsan átváltunk munkaritmusba, és elkezdjük pörgetni a feladatokat, elfelejtve, hogy mi lenne az igazán lényeges. Hogyan találhatunk egyensúlyt a pörgős napok és a belső nyugalom között? Hogyan indíthatjuk a napot úgy, hogy produktívak és kiegyensúlyozottak legyünk, sőt, a céljaink felé is haladjunk?

A válasz egyszerű: 5 perc önreflexióval. Ez a rövid, de hatékony gyakorlat segíthet megtalálni a fókuszt, felvértezni magad a megfelelő mindsettel, és elindítani a napot a céljaid felé vezető úton.

Hogyan kezdj neki?

1. Keress egy csendes zugot, ahol zavartalanul elmerülhetsz a gondolataidban. Ez lehet a hálószobád, közvetlenül ébredés után (vigyázz azért, hogy ne aludj vissza a nagy ellazulásban), vagy kiülhetsz a konyhaasztalhoz is a teáddal/kávéddal. A legjobb, ha természetes fénnyel tudsz találkozni, akár egy ablaknál üldögélve, kint az erkélyen, a kertedben, vagy akár egy közeli parkban munkába menet.
   

2. Ülj le kényelmesen, egyenes gerinccel, és csukd be a szemed. A kihúzott hát, a leeresztett vállak és az egyenes fejtartás megnyitja a mellkast, több teret hagy a levegő szabad áramlásának, és elősegíti a fizikai és a mentális ellazulást.
   

3. Vegyél néhány mély lélegzetet, és összpontosíts arra, ahogyan a hideg levegő beáramlik az orrodon, és a meleg levegő elhagyja az ajkaidat.
   

4. Gondolkodj el az előző napon. Mi volt a legkiemelkedőbb esemény? Mi csalt mosolyt az arcodra? Mi volt a legnehezebb pillanat? Mit tanultál a tapasztalataidból, mit csinálnál másképp?
   

5. Most fordítsd a figyelmedet a mai napra. Mit szeretnél elérni? Milyen célokat tűzöl ki magad elé? Mi lesz az az első, akármilyen apró lépés, amit ma megteszel ezekért a célokért?
   

6. Válassz egy szót vagy kifejezést, ami a mai napod fókuszát tükrözi. Ez lehet a "nyugalom", a "produktivitás", a "kreativitás", vagy bármi más, ami fontos számodra. Akár érzéseket is kiválaszthatsz, amiket ma meg szeretnél élni, például Ma tudatosan megfigyelem azokat a pillanatokat, amikor örömöt/hálát érzek.
   

7. Ismételd el magadban ezt a szót vagy kifejezést néhány alkalommal. Érezd, ahogy a szó energiával tölti fel a tested és a lelked.
   

8. Nyisd ki a szemed, nyújtóztasd meg a tagjaidat egy kicsit, és légy büszke, amiért megadtad magadnak ezt néhány percet a belső békére és nyugalomra, és ma is tettél a mentális jóllétedért.
   

Tippek a sikerhez:

• Nehézkes a koncentráció? Ne aggódj, ez mindenkivel így van. A gondolatok olyanok, mint a felhők, jönnek-mennek. Ha valamelyik elkapta a figyelmed, fejezd be a gondolatot, és engedd továbbhaladni. Ha nagyon nehezen megy az elcsendesülés, betehetsz meditációs zenét, vagy valamilyen vezetett mindfulness gyakorlatot. Ez is egy izom, amit edzeni lehet.
  

• Kevés az időd? Néhány perc még a legelfoglatabb embernek is beleférhet, akár fogmosás, kávéfőzés vagy tömegközlekedés közben is fókuszálhatsz magadra. Összességében pedig még 1 perc önreflexió is jobb, mint a semmi, szóval ha csak ennyi időd van, akkor is vágj bele, használni fog.
  

• Jegyzetelj! Hosszú távon sokat segíthet, ha a gyakorlat után lejegyzed a gondolataidat egy naplóba. Ez segíthet nyomon követni a fejlődésedet, felismerni a rendszeres mintázatokat, és jobban megérteni az önmagadról alkotott képedet.
  

• Légy türelmes! Az önreflexió egy gyakorlat, amit időbe telik elsajátítani. Ne aggódj, ha nem megy tökéletesen az elején.
  

Az önreflexió ereje: Út a stresszmentesebb + produktívabb énedhez

Az önreflexió egy kulcsfontosságú eszköz, amely segít visszatérni önmagunkhoz, és egyensúlyba hozni az életünket. Érdekel, pontosan hogyan támogat ez a módszer? Olvass tovább!

Csökkenti a stresszt és a szorongást. Időt szánva az életedre való reflektálásra, jobban megérted a saját a gondolataidat és érzéseidet. Így hosszabb távon ki tudsz majd dolgozni olyan megküzdési módszereket is, amikre támaszkodhatsz a mindennapokban. Ez a megértés segít kezelni a stresszt és a szorongást, javítva ezzel a mentális egészségedet.

Fokozza a produktivitást. Az önreflexió során kitisztul, hogy mire kell fókuszálnod, így hatékonyabban tudod teljesíteni a napi feladataidat. Segítségével megtervezheted a napodat, és prioritást adhatsz a legfontosabb teendőknek.

Jobb döntéseket hozhatsz. Amikor az önreflexió során átgondolod a lehetőségeidet, megfontoltabb döntéseket hozhatsz az életeddel kapcsolatban. Ez a gyakorlat segít tisztázni a céljaidat, hogy azokkal összhangban tudj cselekedni.

Erősebbé teszi az önbizalmadat. Ahogy jobban megismered önmagad, és elfogadod az erősségeidet és a fejlesztendő területeidet, erősebbnek fogod érezni magad. Az önreflexió javítja az önbecsülésedet, magabiztosabbá téve a külvilágban.

Fejleszti a kreativitásodat. Az önreflexió során relaxált állapotba kerülsz, ahol az ötletek és az inspiráció szabadon áramolhatnak, ami tökéletes környezetet teremt a kreatív gondolkodáshoz és a problémamegoldáshoz.

Erősíti az önuralmad.  Az önreflexió fejleszti az öntudatosságot, melynek segítségével jobban kézben tudod tartani az érzéseidet és a reakcióidat. Ez lehetővé teszi, hogy stresszes helyzetekben is higgadtan és kontrolláltan cselekedj.

Az önreflexió tehát több, mint egy egyszerű technika; ez egy utazás önmagunk felé. Segítségével feltárhatjuk rejtett erőinket, javíthatunk kapcsolatainkon, és boldogabb, teljesebb életet élhetünk. Kezdj el változtatni még ma! Szánj minden nap 5 percet arra, hogy elgondolkodj az életeden. Figyeld meg a gondolataidat és az érzéseidet, és írd le őket egy naplóba. Hamarosan érezni fogod az önreflexió pozitív hatásait a testedre és a lelkedre.